Den här sidan Har du smärta eller stelhet i foten? – 9 fotövningar att prova hemma kommer från Slipp din Hälsporre! | Hälsporre Behandling | 95% blir nöjda - Varför fotövningar har betydelseDet är viktigt att sköta om sina fötter genom att hålla sig aktiv och bygga upp starka och flexibla fötter för den allmänna fothälsan. Det hjälper till minska fotens sårbarhet och minskar smärtan i fot och fotleder vid skada. Övningar som förbättrar rörelseförmågan i dina fötter och hjälper till att bygga upp styrka gör också att risken för skador minskar. Långsamma och mjuka stretchningar förbättrar din flexibilitet i foten och styrkeövningar gör att dina muskler ger bättre stöd och skydd i sin helhet för fötterna. Dessa mjuka stärkande stretchövningar som visas här nedan kan göras tre gånger i veckan eller så ofta som varje dag om du vill bygga upp din rörelseförmåga och bygga styrka för livslång vitalitet och fothälsa. Om dina fötter och fotleder värker mycket eller om du har skador på fötterna är det bra om du tar kontakt med någon av våra behandlare hos oss på Hälsporrekliniken innan du börjar göra någon av övningarna här nedan. Samma sak om du lider av artros eller har diabetes, då kan de rekommendera att du lägger till eller tar bort några övningar. 1. Toe raise, point, and curl – FotövningDen här trestegsövningen kommer att få både dina tår och fötter att få jobba. Grundpositionen för alla tre övningarna är: Sitt på en stol med rak rygg och med fötterna plant på golvet.
2. Toe splay – FotövningDen här övningen hjälper dig att få kontroll över dina tåmuskler.
3. Toe extension – FotövningDen här övningen är bra för att förebygga eller behandla hälsporre (plantar fasciit), vilket orsakar hälsmärta.
4. Toe curls – FotövningDen här övningen stärker musklerna i dina fötter och tår.
Du kan öka svårigheten i den här övningen genom att ställa en liten vikt (till exempel en oöppnad konservburk) i den andra änden av handduken. 5. Marble pickup – FotövningDen här övningen stärker musklerna i dina fötter och tår.
5. Big-toe stretch – FotövningDen här tredelade stretchövningen ger din stortå större rörelseomfång. Det kan kännas bra att göra den här övningen efter att fötterna varit inklämda i trånga skor hela dagen.
7. Tennis ball roll – FotövningAtt rulla en hård boll under fötterna kan lindra både smärta i hålfoten och behandla hälsporre (plantar fasciit).
Du kan också använda en hård flaska om du inte har några tennisbollar till hands. 8. Achilles stretch – FotövningSensträngen som löper upp från hälen upp mot vadmusklerna kallas hälsenan (Achilles tendon). Genom träning kan du hålla hälsenan elastisk och förhindra att smärta uppstår i foten, fotleden och i benen.
9. Sand walking – FotövningAtt gå barfota på sand stretchar och stärker dina fötter och tår, dessutom ger det en fantastisk träning för vaderna. Att gå på sand är mycket tröttsammare än att gå på hårda stigar, så se till att du vänder tillbaka innan du är utmattad.
SammanfattningOm du regelbundet gör dessa fotövningar som stärker och stretchar dina fötter kommer dina fötter förmodligen att tacka dig, eftersom stelheten i fötterna kommer att avta och likaså värken om du har ont. Övningarna lindrar smärta i häl- och hålfot och förhindrar till och med att du drabbas av hammartå och tå-kramp. Värm upp dina fötter lite innan du börjar med fotövningarna. Gå runt i huset i några minuter eller cykla en stund på en motionscykel. Uppvärmningen får blodet att strömma till innan du börjar stretcha dina senor, ledband och muskler i ben och fötter. Övningarna ska inte göra ont när du stretchar. Var försiktig när du utför de olika momenten och stretchar eller pressar du för hårt så att det gör ont, lätta lite på trycket. Om det gör mycket ont ska du sluta att göra övningarna helt. Prata gärna med oss på Hälsporrekliniken om hur du ska gå vidare, våra behandlare kan vägleda dig om vilka övningar som är bra för dig och kanske utesluta andra. Den här sidan Har du smärta eller stelhet i foten? – 9 fotövningar att prova hemma kommer från Slipp din Hälsporre! | Hälsporre Behandling | 95% blir nöjda - from https://xn--hlsporrekliniken-vnb.se/har-du-smarta-eller-stelhet-i-foten-9-fotovningar-att-prova-hemma/
0 Comments
Leave a Reply. |
Hälsporre Kliniken
När du besöker oss på Hälsporrekliniken kan du vara säker på att du alltid får rätt behandling. På våra mottagningar i Stockholm, Göteborg och Malmö träffar du Legtimerade kiropraktorer och naprapater med lång erfarenhet och gedigna kunskaper. ArchivesNo Archives Categories |